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Alimentos Para Musculação: 5 Receitas Para Experimentar
Alimentos Para Musculação: 5 Receitas Para Experimentar

Vídeo: Alimentos Para Musculação: 5 Receitas Para Experimentar

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Anonim

O fisiculturismo está atraindo cada vez mais pessoas de ambos os sexos. Este esporte não é mais reservado apenas para atletas olímpicos e fisiculturistas. Sua popularidade tem crescido constantemente nos últimos anos, em grande parte devido à conscientização dos indivíduos sobre seus muitos benefícios à saúde. Não é nenhum segredo que os músculos são compostos principalmente de água e proteínas. Durante o treinamento de força, podem ocorrer danos ao tecido muscular que, para repará-lo, necessita de uma nova proteína alimentar. Além disso, novos estudos mostram que atletas que desejam ganhar massa e força teriam necessidades de proteínas duas vezes maiores do que a porção recomendada para uma pessoa sedentária. Mais um motivo para entender,De uma vez por todas, o papel decisivo dos alimentos para a musculação!

Alimentos para musculação: suplementos alimentares no cardápio dos atletas

dieta para musculação menu de suplementos dietéticos
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A suplementação pode ser feita por via alimentar (produtos de origem animal ou vegetal) ou com o auxílio de suplementos protéicos e pós. Você provavelmente notou que a venda de produtos de musculação disparou nos últimos anos. Muito disso se deve ao fato de que os suplementos dietéticos ajudam os atletas de todos os níveis de habilidade a atingir seus objetivos mais rapidamente. Portanto, a questão da dieta e dos suplementos permanece primordial. Além disso, não é difícil comer proteína tão bem em casa, como no escritório, seja nas refeições principais ou nos lanches a pé! Graças à venda de suplementos dietéticos para produtos de musculação e nutrição esportiva, seguir sua dieta não é mais um incômodo. Descubra nossas receitas de proteínas super simples e deliciosas, cujos ingredientes estão facilmente disponíveis em lojas e sites de comida esportiva.

Sanduíche de proteína doce e salgado

proteína receitas dieta musculação sanduíche manteiga de amendoim banana
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Desfrute no café da manhã ou durante uma pausa para um sanduíche, esta receita saudável é uma ótima maneira de obter mais proteínas com prazer e satisfação. Os ingredientes são facilmente encontrados em lojas e sites de nutrição esportiva.

Você precisa:

  • 2 fatias de pão de proteína
  • 1 colher de sopa cheia de geléia sem açúcar
  • 1 colher de sopa cheia de manteiga de amendoim (ou pasta de proteína)

Nada mais fácil do que preparar este sanduíche de proteína! Espalhe as duas fatias de pão, uma com pasta de amendoim e a outra com geleia, e feche o sanduíche. Aqui !

* Nossos conselhos

Se você vai gostar desse sanduíche de café da manhã em casa, primeiro pode torrar as fatias de pão na torradeira. Outra ótima ideia seria cobrir o sanduíche crocante com rodelas de banana. Uma combinação para lamber os dedos!

Massa protéica com pesto

receita simples de pastas de proteína de pesto
receita simples de pastas de proteína de pesto

Ao contrário da massa convencional, a massa protéica contém menos carboidratos e mais proteína e fibra alimentar. Eles são facilmente integrados na dieta de atletas e pessoas que desejam perder peso.

Para fazer esta excelente receita de massa ao pesto, tudo que você precisa fazer é pegar 1 pacote de massa protéica junto com os ingredientes necessários para fazer um pesto caseiro. Assim que o pesto estiver pronto, é hora do macarrão. Ferva-os em água salgada. Escorra o macarrão e despeje em uma tigela, misturando com o pesto. Enfeite com manjericão fresco, pinhões e queijo parmesão.

Panquecas de soro de leite com propagação de proteína

crepes de proteína Soro de aveia, molho de maçã, pasta
crepes de proteína Soro de aveia, molho de maçã, pasta

Nada como algumas panquecas de proteína derretida para adicionar variedade à sua dieta de musculação! Leve, cheio de proteínas e sem açúcar, o que mais você poderia querer!

Ingredientes:

  • 30g de aveia
  • 30g de Whey
  • 150ml de leite de amêndoa
  • 80g de purê de maçã sem açúcar
  • 1 ovo inteiro + 2 claras de ovo
  • Adoçante de escolha, a gosto
  • Extrato de sabor de escolha
  1. Em uma tigela, misture a aveia e o Whey e forme um poço.
  2. Coloque o restante dos ingredientes na tigela grande da batedeira ou liquidificador e bata até obter um líquido homogêneo.
  3. Despeje gradualmente o preparado líquido sobre a mistura de farinha e soro de leite, mexendo com um batedor.
  4. Deixe a massa da panqueca descansar sob um pano de prato por 1 hora.
  5. Em uma panela quente, cozinhe as panquecas de proteína por 2 a 3 minutos de cada lado.
  6. Sirva com manteiga de amendoim ou sua pasta favorita.

Pedaços de chocolate crocante e manteiga de amendoim

manteiga de amendoim com chocolate com sabor de proteína
manteiga de amendoim com chocolate com sabor de proteína

Super simples de preparar e incrivelmente deliciosas, essas mordidas são ideais para mastigar pós-treino ou sempre que você precisar de algo para saciar sua fome sem culpa.

Os ingredientes essenciais para cerca de 15 mordidas:

  • 130g de manteiga de amendoim
  • 30g de proteína de ervilha
  • 225g de chocolate amargo com 85% de cacau
  • Adoçante de escolha, a gosto (opcional)
  • 1 pitada de sal marinho
  • ½ colher de chá de extrato de caramelo aromático
  1. Derreta o chocolate em banho-maria e reserve.
  2. Em uma tigela média, misture a manteiga de amendoim, o extrato de sabor caramelo, a proteína em pó e o sal. Mexa e experimente para verificar a doçura. Se necessário, adicione um pouco de adoçante a gosto.
  3. Adicione 1 colher de chá de chocolate derretido ao fundo de seus moldes de silicone, certificando-se de cobrir as laterais.
  4. Coloque na geladeira por alguns minutos. Em seguida, comece a despejar a mistura de manteiga de amendoim nas formas, sobre a base de chocolate já resfriada.
  5. Finalize com a adição de uma colher de chá de chocolate, de modo a cobrir totalmente a manteiga de amendoim.
  6. Polvilhe com um pouco de sal marinho antes de colocá-lo de volta na geladeira por algumas horas.

* Nossos conselhos

Essas mordidas de proteína mantêm-se perfeitamente em um recipiente hermético na geladeira por até 5 dias. Você pode experimentar trocando a manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa ou de avelã. Em vez do molho de caramelo, fique à vontade para rechear as guloseimas de proteína com um purê de banana. Para mais variedade, decore as mordidas com nozes picadas, nibs de cacau ou até mesmo lascas de coco.

Batido de proteína de chocolate e café

shake de proteína chocolate café leite de amêndoa soro de leite
shake de proteína chocolate café leite de amêndoa soro de leite

Para uma pessoa, é necessário:

  • 100ml de café
  • 200ml de leite de amêndoa (ou outro de sua escolha)
  • 25g de proteína Whey
  • 100g de banana
  • colher de chá de cacau em pó
  • colher de sopa de xarope de bordo (opcional)

A preparação deste batido demora apenas 5 minutos e promete um despertar energético. Basta misturar todos os ingredientes e provar a bebida que vai deixar suas manhãs mais bonitas.

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