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Benefícios Do Cromo: Como Ele Nos Faz Perder Peso?
Benefícios Do Cromo: Como Ele Nos Faz Perder Peso?

Vídeo: Benefícios Do Cromo: Como Ele Nos Faz Perder Peso?

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Vídeo: Benefícios do Picolinato de Cromo - Para Que Serve e Como Tomar [EMAGRECE?] 2024, Marcha
Anonim

Numa época em que a natureza atrai cada vez mais pessoas em busca de uma vida equilibrada e de uma alimentação saudável, qual o papel de certos elementos da mesa de Mendeleev. É devido à tendência dos superalimentos ou estamos contando com a química para combater as pragas que acompanham a vida humana? Tentaremos encontrar o meio do ouro explorando os benefícios do cromo em nosso artigo abrangente.

Os benefícios do cromo: o que há de especial neste elemento químico?

benefícios e malefícios da tabela de elementos químicos de cromo
benefícios e malefícios da tabela de elementos químicos de cromo

Pela durabilidade do cromo, testemunham os achados nos túmulos do Mausoléu do imperador Qin na China, datados do final do século III aC. Muito mais tarde, no século 18, um explorador alemão encontrou nos Montes Urais, na Sibéria, um mineral vermelho-alaranjado, denominado "chumbo vermelho siberiano". Embora seu primeiro uso tenha sido como pigmento em tintas, seu uso se desenvolveu rapidamente e o amarelo brilhante tornou-se uma cor da moda. Muito popular no curtimento e na galvanoplastia, o cromo está decolando na indústria automobilística e na siderurgia como uma parte importante do aço. Se for tão industrializado, quais são os benefícios do cromo que o colocam no lado da saúde biológica?

O papel biológico do cromo

benefícios do oligoelemento de cromo trivalente
benefícios do oligoelemento de cromo trivalente

Chá verde, remédios, suplementos dietéticos para emagrecer, como ter certeza? Como o cromo trivalente em baixa dosagem é um oligoelemento vital para o corpo humano, ele também é essencial para o metabolismo do açúcar. Devido à falta de cromo no corpo, o potencial da insulina para regular o nível de açúcar pode ser afetado. Mesmo que o mecanismo de ação na regulação do açúcar permaneça inexplicado, os benefícios do cromo manifestados por sua participação em reações biológicas são inegáveis. Ao mesmo tempo, existem riscos associados ao seu uso e seu uso é um tanto controverso.

Por que as pessoas tomam cromo?

benefícios e danos da prevenção do cromo, diabetes, açúcar no sangue
benefícios e danos da prevenção do cromo, diabetes, açúcar no sangue

Por meio de alguns estudos, sabe-se que os suplementos de cromo podem ser úteis para pessoas com diabetes tipo 2 e resistência à insulina (pré-diabetes). Há boas evidências de que o cromo pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, embora nem todos os estudos tenham demonstrado benefícios. Pode funcionar melhor se uma pessoa tiver uma deficiência de cromo, o que geralmente só é visto em alguém com uma dieta pobre em geral. Outros estudos também mostraram que o cromo pode auxiliar no tratamento da síndrome dos ovários policísticos (SOP), que está associada à resistência à insulina.

É verdade que os suplementos de cromo têm efeitos favoráveis sobre o colesterol, o risco de doenças cardíacas, distúrbios psicológicos, doença de Parkinson e outros problemas de saúde. No entanto, isso não impede que os resultados dos estudos permaneçam contraditórios ou obscuros.

benefícios do cromo fazem os músculos impulsionar o organismo
benefícios do cromo fazem os músculos impulsionar o organismo

À medida que aumenta o número de pessoas que usam suplementos de cromo para construir músculos ou desencadear a perda de peso, torna-se imperativo estudar os benefícios e malefícios desse elemento para a saúde com mais detalhes.

Quanto cromo você deve tomar?

benefícios e malefícios da idade da dose diária de cromo
benefícios e malefícios da idade da dose diária de cromo

Tomar cromo para baixar o açúcar no sangue parece normal e essencial, mas os especialistas não sabem de quanto as pessoas precisam de cromo. Portanto, não há uma permissão dietética recomendada (RDA). Em vez disso, as pessoas afetadas devem ingerir uma quantidade mínima que varia por sexo e idade.

Para mulheres de 19 a 50 anos, a ingestão adequada deve ser de 25 mcg por dia e para mulheres com 50 anos ou mais - 20 mcg por dia. Homens com idade entre 19 e 50 anos precisam tomar 35 mcg por dia e aqueles com mais de 50 anos precisam de 30 mcg como dose diária.

Para aqueles que abusam dela, diremos que doses excessivas podem piorar a sensibilidade à insulina. Alguns pesquisadores sugerem que 1000 microgramas por dia deve ser considerado o limite superior. Portanto, as doses usadas em estudos clínicos variam. Por exemplo, para diabetes, as pessoas podem tomar entre 200 e 1000 microgramas por dia, divididos duas ou três vezes.

Você pode obter cromo naturalmente dos alimentos?

Benefícios dos alimentos com conteúdo natural de cromo
Benefícios dos alimentos com conteúdo natural de cromo

Certamente, muitos alimentos contêm cromo suficiente, sendo uma fonte natural. Dentre eles podemos contar:

  • Legumes como brócolis, batata e feijão verde
  • Produtos de grãos inteiros
  • Carne e aves
  • Frutas, incluindo maçãs e bananas, suco de uva
  • Leite e laticínios

Embora o picolinato de cromo seja normalmente encontrado em suplementos dietéticos, muitos alimentos contêm o mineral cromo. No entanto, é importante observar que os processos agrícolas e de manufatura afetam a quantidade de cromo nos alimentos.

Apesar da incerteza sobre o conteúdo real de cromo na maioria dos alimentos e das recomendações provisórias de ingestão, a deficiência de cromo parece ser muito rara.

Em geral, a carne, produtos de grãos inteiros e certas frutas e vegetais considerados boas fontes de cromo ajudam a prevenir deficiências alimentares e melhorar a absorção.

benefícios para a saúde dos alimentos com cromo, teor de mineral de cromo
benefícios para a saúde dos alimentos com cromo, teor de mineral de cromo

Algumas pesquisas relataram que o brócolis é rico em cromo, cerca de 11 mcg por 1/2 xícara, enquanto laranjas e maçãs podem conter cerca de 6 mcg por porção.

Para generalizar, uma dieta balanceada contendo uma variedade de alimentos minimamente processados pode atender às suas necessidades de cromo.

Toxicidade de derivados de cromo

benefícios e malefícios da toxicidade do cromo em doses variáveis
benefícios e malefícios da toxicidade do cromo em doses variáveis

Embora em pequenas doses, o cromo seja recomendado na prevenção do diabetes, certos derivados em altas doses e seus sais podem causar úlceras rapidamente. Na verdade, a toxicidade varia de acordo com a forma química que, em alguns casos, é comprovadamente cancerígena. Várias plantas podem acumulá-lo por meio da água de irrigação, enquanto uma teia alimentar (conjunto de cadeias alimentares dentro de um ecossistema) provavelmente concentra contaminantes alimentares que afetam a saúde. Além disso, por fazer parte dos metais tóxicos de certos resíduos industriais, o cromo torna-se nocivo, impregnado por pessoas e principalmente por mulheres grávidas.

O que é picolinato de cromo?

benefícios do picolinato de cromo na perda de peso
benefícios do picolinato de cromo na perda de peso

O picolinato de cromo é uma forma do mineral cromo encontrado em suplementos, de acordo com estudos dietéticos. Como muitos desses produtos alegam melhorar o metabolismo dos nutrientes e levar à perda de peso, é imperativo fazer perguntas sobre segurança e eficácia.

Este artigo discutirá vários benefícios possíveis do picolinato de cromo e ajudará você a decidir se vale a pena tentar.

Existindo em muitas formas e embora um aspecto perigoso possa ser encontrado na poluição industrial, outro, seguro, é encontrado naturalmente em muitos alimentos.

Apesar da má absorção do cromo no intestino, ele faz parte de uma molécula chamada cromodulina que ajuda o hormônio insulina a realizar suas ações no corpo. Como resultado, o corpo processa adequadamente os carboidratos, gorduras e proteínas. A fórmula confiável é chamada de picolinato de cromo e é encontrada em suplementos dietéticos.

Em O que causa contradições?

benefícios da perda de peso de cromo em pequenas doses
benefícios da perda de peso de cromo em pequenas doses

Por outro lado, o cromo pode melhorar o açúcar no sangue em pessoas saudáveis, pois o hormônio insulina sinaliza ao corpo para introduzi-lo nas células. Por outro lado, em pessoas com diabetes, a resposta normal do corpo à insulina causa problemas.

Assim, os cientistas não são unânimes devido aos resultados contraditórios dos estudos.

O que os estudos comprovam?

benefícios e malefícios dos pesquisadores do cromo não são unânimes
benefícios e malefícios dos pesquisadores do cromo não são unânimes
  1. Tomar suplementos de cromo pode melhorar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
  2. Uma dose diária de 200 mcg, tomada por 16 semanas, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue enquanto melhora a resposta do corpo à insulina.
  3. Pessoas com mais açúcar no sangue e menor sensibilidade à insulina podem responder melhor aos suplementos de cromo.
  4. Um grande estudo com mais de 62.000 adultos mostra que a probabilidade de desenvolver diabetes foi 27% menor entre aqueles que tomaram suplementos dietéticos contendo cromo.
  5. Outros estudos de três meses ou mais de suplementação com cromo não mostraram melhora nos níveis de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2.
  6. A pesquisa em adultos obesos sem diabetes descobriu que 1000 mcg por dia de picolinato de cromo não melhora a resposta do corpo à insulina.
  7. Na verdade, um exame aprofundado de 425 pessoas saudáveis sobre a relação entre cromo e açúcar descobriu que os suplementos de cromo não afetaram os níveis de açúcar ou insulina.

Resumindo, em geral, alguns benefícios de tomar suplementos de cromo foram observados em pessoas com diabetes, mas não em todos os casos.

O cromo é um redutor da fome?

benefícios e malefícios do cromo reduzem o apetite dos desejos
benefícios e malefícios do cromo reduzem o apetite dos desejos

A maioria das pessoas que tentou perder peso conhece as “ondas” de desejos e a horrível sensação de estômago vazio. Como resultado, muitos estão interessados em alimentos, suplementos ou medicamentos que ajudem na luta contra os quilos. Mito ou verdade? Vamos tentar levantar a cortina!

Primeiro, os pesquisadores dizem que o picolinato de cromo pode ser útil nesse sentido. Por 8 semanas, mulheres com sobrepeso e saudáveis tomaram 1000 mcg de picolinato de cromo por dia, o que reduziu a vontade de comer. Aparentemente, o mesmo efeito é observado em pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica ou depressão. Isso pode ser explicado pela influência do cromo no cérebro.

Em comparação com o placebo, os pesquisadores descobriram que o apetite e os desejos foram reduzidos com suplementos de picolinato de cromo.

Com base nas evidências atuais, o picolinato de cromo não é eficaz na produção de perda de peso significativa em pessoas com sobrepeso ou obesas. Parece ser ainda menos eficaz em pessoas com peso normal, mesmo quando combinado com exercícios.

Se você acha que o cromo é uma panacéia e fará de você uma figura de ampulheta, não caia na euforia!

Como mencionamos anteriormente no artigo, a dosagem depende da idade. Por esse motivo, nutricionistas eminentes defendem a ingestão de 180 mcg de cromo no início da dieta. Quando estiver estabilizado, faça uma cura de um mês a cada três meses.

Existe um risco real de overdose?

Ainda de acordo com afirmações de especialistas, não existe risco de overdose graças às propriedades do organismo para se proteger. Ou seja, se você não precisar ou se acumular uma grande quantidade no corpo, a absorção diminui. Quando se trata da tireoide, você pode ficar tranquilo - sem impacto com o cromo tomado por via oral, como suplemento ou através dos alimentos.

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