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Postura Incorreta Das Costas - Efeitos E Soluções Para A Saúde
Postura Incorreta Das Costas - Efeitos E Soluções Para A Saúde

Vídeo: Postura Incorreta Das Costas - Efeitos E Soluções Para A Saúde

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Vídeo: EXERCÍCIO FÁCIL PARA A POSTURA EM 1 MINUTO - Como melhorar a cifose em casa 2024, Marcha
Anonim

Como a postura incorreta das costas pode afetar sua saúde?

má postura no trabalho efeitos colaterais dor nas costas dor lombar
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Todos nós somos mais ou menos capazes de diferenciar a postura das costas ruim da boa. Basta olhar em volta para ver que a maioria das pessoas na rua anda de costas dobradas! Mas e quanto aos seus próprios hábitos diários? Como você só tem olhos para os outros, é muito provável que não saiba que tem uma postura inadequada. Estômago flácido, parte inferior das costas arqueada, costas arqueadas, ombros arredondados, cabeça inclinada, quadris para frente … todos nós nos reconhecemos neste retrato mais ou menos lisonjeiro. Além de seu lado feio, as costas curvas também trazem sua cota de efeitos indesejáveis à saúde.

dor lombar devido a soluções de postura inadequada
dor lombar devido a soluções de postura inadequada

Como você sabe, o corpo humano é feito para se mover, em vez de ficar parado. No entanto, seu estilo de vida o obriga a sentar-se por várias horas. Como resultado, a maioria de vocês tem dor lombar. Os últimos não são de fato inevitáveis. Se, por outro lado, você decidir não agir, a dor nas costas pode levar a outros problemas graves de saúde física e mental. É por isso que é importante conhecer todas as consequências que as más posturas podem ter na sua saúde geral. Dor lombar, digestão problemática, fadiga constante, aumento do estresse … os efeitos negativos da má postura, seja em pé ou sentado, são muitos.

conselho especialista de postura correta curvada para trás
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Aqui estão alguns bons motivos para adotar uma boa postura no escritório:

  1. Estresse e ansiedade - posturas incorretas criam um estresse imenso na coluna. E quanto mais este último é exposto à dor, mais o sistema nervoso e o cérebro estão preocupados. O estresse físico então se transforma em estresse mental. Ao cuidar da sua postura, você luta contra o estresse físico e mental.
  2. Má circulação sanguínea - ao sentar-se, há uma tendência de cruzar as pernas, o que leva à má circulação, que pode causar dores nas costas e veias da aranha.
  3. Várias doenças - aparecem em vários locais do corpo, tanto na altura das costas como nos braços e nas pernas. Se você não cuidar da postura, a dor pode se tornar crônica. Na maioria dos casos, as pessoas sentem dor lombar (dor lombar). Osteoartrite e osteoporose também se enquadram na categoria de problemas comuns causados por costas arqueadas.
  4. Digestão perturbada - devido ao corpo encurvado e os órgãos comprimidos uns contra os outros, pode haver má digestão, o que pode causar sintomas como diarreia e prisão de ventre. A postura curvada tem um impacto direto no metabolismo. Pode danificar certos processos corporais. Portanto, é fundamental observar sua dieta ao trabalhar sentado.
  5. Fadiga persistente - devido aos esforços para manter as costas retas, mais cedo ou mais tarde a fadiga se instala.
  6. Linguagem corporal prejudicial - a postura curvada afeta amplamente o humor e a atitude de cada indivíduo. Consequentemente, também pode ter um impacto sobre como os outros nos percebem.
saúde benefícios boa postura nas costas
saúde benefícios boa postura nas costas

Os benefícios de uma boa postura das costas são, portanto, os seguintes:

  1. Ossos e articulações alinhados, o que promove o uso adequado dos músculos
  2. Risco reduzido de artrite e dor lombar
  3. Tensão nas costas reduzida
  4. Dor nas costas aliviada
  5. Fadiga persistente evitada
  6. Boa aparência garantida
  7. Estado mental melhorado

Dor nas costas devido à má postura? Como curar?

dicas inteligentes para corrigir sua postura no trabalho
dicas inteligentes para corrigir sua postura no trabalho

Certamente, na maioria dos casos, a dor lombar se deve à má postura sentada no trabalho. Afeta um grande número de pessoas e especialistas estimam que mais de 80% da população sofrerá um dia ou outro. Para prevenir dores nas costas e melhorar a qualidade de vida, uma boa postura é provavelmente a coisa mais fácil de fazer. Quer você passe a maior parte do dia sentado em frente a uma tela ou não, certifique-se de sempre manter as costas retas e os ombros para trás. É essencial que você não mantenha as costas inclinadas ou protuberantes. Para obter o máximo de conforto no trabalho, ajuste a altura da cadeira de maneira adequada. Evite a formação de cavidades na parte inferior das costas, colocando uma pequena almofada. Você precisa estar na frente da tela e ter os itens usados com mais frequência ao alcance. Se necessário, pegue um clipe pequeno para o dedo do pé. Este último não só o ajudará a melhorar sua postura no trabalho, mas também a prevenir pés inchados.

má postura de volta aos hábitos de trabalho para proibir cruzar as pernas
má postura de volta aos hábitos de trabalho para proibir cruzar as pernas

Seja para decorar ou porque você se sente mais confortável, cruzar as pernas deve ser evitado quando você passa a maior parte do tempo preso na frente da tela. Isso não apenas causa dor na região lombar, mas também interrompe a circulação sanguínea. A única solução é, portanto, descruzá-los, mesmo que isso exija esforço. Também faça pausas para se mover e se alongar. Ao contrário, se você ficar muito tempo em pé, é recomendável pegar um banquinho baixo e colocar os pés sobre ele, alternando-os a cada dez minutos. Os médicos ainda recomendam trocar as bolsas por mochilas e usá-las nos ombros. Quando se trata de sapatos, esqueça os saltos altos e as sapatilhas. Em caso de dor lombar,o ideal será encontrar o meio termo com saltos de 4-5 cm.

etapas a serem seguidas para corrigir a postura das costas no trabalho aliviar a dor nas costas dor lombar
etapas a serem seguidas para corrigir a postura das costas no trabalho aliviar a dor nas costas dor lombar

As outras coisas que você pode fazer para melhorar sua postura diária e evitar dores nas costas são as seguintes:

  • Curve-se, dobrando ambas as pernas. Se precisar ficar curvado por mais tempo, ajoelhe-se para evitar dobrar demais a coluna.
  • Levante uma carga muito pesada segurando-a não com o braço estendido, mas contra os quadris e o estômago.
  • Vista-se sentado e calce os sapatos com calma. Evite vestir-se em pé ou com um pé só.
  • Pratique exercícios regularmente, porque o melhor tratamento para a dor nas costas é o movimento. A regra de ouro é não se esforçar e se esticar após cada treino.

Melhore a sua postura no trabalho e diariamente - conselho de um fisioterapeuta



Cansado de ser constantemente partido ao meio? Você sonha em se levantar e dizer adeus às dores nas costas? Concentre-se nas 5 dicas de um fisioterapeuta que o farão bem no trabalho e todos os dias.

Ioga postural para melhorar a postura e aliviar a dor nas costas



Como a ioga endireita a postura enquanto combate a dor nas costas? Quer seja haltha ou kundalini, a ioga atua diretamente na coluna, reequilibrando-a e fortalecendo-a. Em apenas algumas sessões, a postura das costas melhora visivelmente, os ombros caem e você fica ereto. Dito isso, a ioga também ajuda a construir músculos nas costas e ligamentos, o que é muito importante quando você tem dor lombar. Portanto, aqui estão duas posturas de ioga que corrigem a postura e relaxam a coluna.

Pose de crocodilo

postura de ioga do crocodilo contra dor nas costas devido à postura inadequada das costas no trabalho
postura de ioga do crocodilo contra dor nas costas devido à postura inadequada das costas no trabalho

Deite-se de bruços no chão com os braços cruzados, a cabeça apoiada neles e as pernas esticadas ao máximo. Levante a cabeça e os ombros e coloque o queixo nas palmas das mãos. Deixe os cotovelos apoiados no chão e separe-os, deixando um espaço entre eles para diminuir um pouco a tensão. Ajuste os cotovelos para que não haja pressão nas costas ou na parte inferior do pescoço. Feche os olhos e mantenha essa posição por alguns segundos, depois solte lentamente.

Pose de gato

corrigir exercícios de ioga de postura incorreta nas costas contra dores nas costas e postura de gato ioga lombar
corrigir exercícios de ioga de postura incorreta nas costas contra dores nas costas e postura de gato ioga lombar

Coloque as mãos e os joelhos no chão. As pernas devem ser posicionadas sob a pélvis e as mãos sob os ombros. Deixe a cabeça em posição neutra, vire os olhos para o chão. Expire e circule a coluna em direção ao teto. Não mova as mãos nem levante os quadris. Abaixe suavemente a cabeça no pescoço. Um alongamento nas costas deve ser sentido. Inspire e volte à posição inicial. Dobre as costas na direção oposta e aponte a cabeça para cima. Você deve sentir um alongamento na coluna. Fique assim por alguns segundos e volte à posição inicial.

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