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Como Lutar Contra O Cansaço Matinal? - Dicas E Conselhos
Como Lutar Contra O Cansaço Matinal? - Dicas E Conselhos

Vídeo: Como Lutar Contra O Cansaço Matinal? - Dicas E Conselhos

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Vídeo: Preguiça | Coluna #05 2024, Marcha
Anonim

Quem não acordou exausto pela manhã, mesmo depois de dormir bem? Em todo o caso, não se trata do sentimento de preguiça que não é estranho a ninguém. Em vez disso, sente-se um cansaço matinal cuja expressão física se reflete no cérebro e impede a organização adequada do dia. Embora estejamos bem cientes do efeito da cafeína no corpo e de seu papel na “vigília”, isso não garante que a fadiga desapareça. Pelo contrário, muito café pode criar nervosismo e ansiedade inexplicáveis em você. Nosso artigo irá decifrar os segredos inimigos da fadiga matinal, reunidos em nosso kit de dicas úteis.

Fadiga matinal: sintomas associados

fadiga matinal acompanhada de sintomas náuseas vômitos
fadiga matinal acompanhada de sintomas náuseas vômitos

Além da fadiga geral, como se você não tivesse dormido, mas trabalhado a noite toda, você acorda suando. Além disso, você tem vontade de vomitar e os enjôos matinais intensos afetam o início do dia. Muito rapidamente, transforma-se em depressão e fadiga matinal prometendo estragar seus planos e fazer você se perder. Sua agenda, tão bem planejada até agora, está virando de cabeça para baixo. Antes de recorrer a uma xícara de café, descubra o que o faz acordar cansado de manhã.

Fadiga matinal: causas

fadiga matinal causa doenças, distúrbios de saúde
fadiga matinal causa doenças, distúrbios de saúde

Primeiro, certifique-se de que a fadiga matinal não seja causada por uma doença ou algum distúrbio de saúde. Por isso, definimos a seguir os 9 problemas de saúde que podem causar fadiga geral e, portanto, fadiga matinal ao acordar.

Anemia ferropriva

fadiga matinal razões médicas anemia por deficiência de ferro
fadiga matinal razões médicas anemia por deficiência de ferro

Visto que a anemia por deficiência de ferro é uma das razões médicas mais comuns para a sensação de exaustão constante, exames médicos devem ser feitos. Após um período intenso de menstruação ou durante a gravidez, muitas mulheres podem ter anemia. Além disso, durante a menopausa, tanto homens quanto mulheres são suscetíveis ao desconforto se tiverem problemas estomacais e intestinais, como úlcera ou tomando antiinflamatórios não esteróides. É possível ter muito ferro (hemocromatose) ou é uma doença hereditária relativamente rara que afeta homens e mulheres entre as idades de 30 e 60 anos. Verifique nosso artigo sobre fontes de ferro para descobrir quais alimentos comer.

Apnéia do sono

fadiga matinal apnéia do sono língua gordurosa
fadiga matinal apnéia do sono língua gordurosa

Apnéia do sono ou língua "gordurosa" é uma condição em que a garganta se estreita e a respiração pára repetidamente. Isso causa ronco alto e baixos níveis de oxigênio no sangue. Como consequência dos frequentes despertares durante o sono, pela manhã a pessoa se sente exausta. Excesso de peso, beber álcool e fumar podem piorar a situação.

Fadiga matinal: tireoide subativa

fadiga matinal glândula tireoide subativa
fadiga matinal glândula tireoide subativa

Você pode se sentir cansado ao acordar com uma glândula tireoide pouco ativa. Isso significa que você tem muito pouco hormônio tireoidiano (tiroxina) em seu corpo. Além disso, também é provável que você ganhe peso, tenha músculos doloridos e pele seca. É comum em mulheres e geralmente ocorre com a idade. Portanto, um exame de sangue pode identificar o problema, enquanto uma dieta para o equilíbrio da tireoide é recomendada.

Doença celíaca

fadiga matinal inchaço diarreia anemia doença celíaca
fadiga matinal inchaço diarreia anemia doença celíaca

No caso de seu corpo e especialmente seu sistema imunológico reagir ao glúten, você pode sentir inchaço, diarréia, anemia, perda de peso e … fadiga. Embora o glúten seja uma proteína encontrada em pães, bolos e cereais, uma em cada 100 pessoas é afetada por ele, mesmo sem perceber. Certamente, um exame de sangue pode detectar o problema. Se você é um fã de massas em geral, nossos arquivos podem tratá-lo com pão nuvem, biscoitos de manteiga de amendoim sem glúten, uma salada de trigo sarraceno sem glúten e para sobremesa, panquecas sem glúten também.

Síndrome da fadiga crônica

A síndrome da fadiga crônica, também conhecida como encefalomielite miálgica ou EM, é uma fadiga severa e incapacitante que dura pelo menos 4 meses. Pode haver outros sintomas, como dores musculares ou nas articulações.

Diabetes e fadiga

fadiga matinal diabetes fadiga crônica
fadiga matinal diabetes fadiga crônica

Esses dois andam de mãos dadas. Se você for diagnosticado com diabetes tipo 1 ou 2, um dos sintomas associados é muito cansaço. Converse com seu médico para prescrever uma dieta de perda de peso para reduzir o açúcar no sangue rapidamente e sem medicação.

O que é febre glandular?

fadiga matinal infecção viral febre glandular
fadiga matinal infecção viral febre glandular

É uma infecção viral comum que causa fadiga, febre, dor de garganta e glândulas inchadas. A maioria dos casos é observada em adolescentes e adultos jovens. Os sintomas geralmente desaparecem em 4-6 semanas, mas a fadiga pode durar vários meses.

Depressão é uma condição comum

fadiga matinal depressão condição frequente
fadiga matinal depressão condição frequente

Se você não tem motivação para sair da cama, começar qualquer coisa e riscar sua programação um por um, você pode ter tendência à depressão. Ela, por sua vez, deixa você exausto. Pode impedir que adormeça ou pode acordá-lo de manhã cedo, o que o deixará mais cansado durante o dia. Em caso afirmativo, dê uma olhada em nossas 6 maneiras naturais de curar a depressão sem drogas.

Falta de magnésio

fadiga matinal falta de organismo distúrbios de magnésio
fadiga matinal falta de organismo distúrbios de magnésio

Obviamente, a falta de magnésio pode levar a distúrbios em todo o corpo, incluindo sono perturbado e, portanto, fadiga constante. Como os níveis deste elemento podem controlar o estresse e são responsáveis por muitas funções corporais, tente obter quantidades suficientes por meio da dieta.

Como combater a fadiga matinal?

lute contra a fadiga matinal, lute contra a fadiga
lute contra a fadiga matinal, lute contra a fadiga

Existem pequenas dicas seguras, não convencionais e muito eficazes para energizar seus dias e "vesti-los" de energia e positivismo.

… evite sono fragmentado

Tem gente que pela manhã, com medo de se atrasar, coloca o alarme do celular em regime de toque cíclico. O efeito desse "sono fragmentado" é prejudicial.

Dica profissional: tente o hack do ciclo de sono de 90 minutos configurando dois alarmes - um para 90 minutos antes de acordar e outro para quando você realmente quiser acordar. O objetivo é dormir completamente em 90 minutos entre os dois anéis.

Beba um copo de água ao acordar

lutar contra a fadiga matinal beber água de vidro acordar
lutar contra a fadiga matinal beber água de vidro acordar

Como a fadiga é um sintoma clássico de desidratação, mesmo um caso leve pode desencadear sensações de sonolência, alterações nas habilidades cognitivas e alterações de humor. Deixe um copo de água esfriar todo o seu corpo antes de se mover.

Dica profissional: se você achar que a letargia matinal persiste, tente aumentar a ingestão de água e outras bebidas sem cafeína ao longo do dia.

Alongue seu corpo cansado com ioga

luta contra a fadiga matinal alongamento corporal ioga
luta contra a fadiga matinal alongamento corporal ioga

Alongar-se pela manhã não é sinal de preguiça. Em vez disso, é uma resposta à lentidão que o corpo experimenta durante o sono. Ou seja, os músculos ficam literalmente paralisados e sua reativação libera endorfinas que aumentam a energia.

Dica profissional: se você tiver algum tempo para fazer ioga matinal, aproveite. Demonstrou-se que apenas 25 minutos melhoram os níveis de energia e a função cerebral.

Jogue água em seu rosto

lutar contra a fadiga matinal respingar água no rosto
lutar contra a fadiga matinal respingar água no rosto

Ao contrário da crença popular de que o banho matinal é refrescante, ele pode causar doenças se você sair logo após o trabalho. Portanto, limite-se a um jato de água fria no rosto, pois esse sinal de mudança de temperatura pode resolver o problema. Se o principal problema for sair da cama, mantenha um spray à mão!

Dica Profissional: Um favorito cult é o Saborino da Japan Morning Mask, que contém óleos essenciais. Em nenhum momento, pode ativar seus sentidos, limpar, tonificar e hidratar a pele. Essa dica não é recomendada para pessoas com pele sensível.

Tome café da manhã para estimular uma onda de energia

lute contra a fadiga matinal, coma um café da manhã estimulante
lute contra a fadiga matinal, coma um café da manhã estimulante

Visto que comida é combustível, você não se pergunta qual é a refeição mais importante do dia. Portanto, não se trata de pular o café da manhã, mas de fornecer as calorias necessárias.

Se você faz exercícios pela manhã, corre ou faz outras atividades físicas, considere comer depois, não antes. Dessa forma, você queimará mais calorias, aumentará seu metabolismo e evitará um estômago instável.

Dica Profissional: Em vez disso, tome um café da manhã anti-fadiga, porque o que você come de manhã pode afetar seus sentimentos por horas, então fazer a escolha certa é essencial para sua manhã. Escolha uma combinação de alimentos anti-fadiga, como proteína magra, grãos inteiros, nozes e frutas com baixo teor de açúcar.

Evite bebidas açucaradas até o almoço

lute contra a fadiga matinal evite bebidas açucaradas
lute contra a fadiga matinal evite bebidas açucaradas

Uma boa escolha de alimentos pela manhã significa evitar bebidas açucaradas, café, doces e cereais que podem levar ao clássico aumento e queda do açúcar no sangue que o deixa exausto.

Dica de profissional: preste atenção aos rótulos nutricionais para ver quanto açúcar você ingere no café da manhã e reduza o máximo possível. Certifique-se de ter maçãs, cenouras e laranjas à mão.

Beba menos café

combater a fadiga matinal beber uma pequena quantidade de café
combater a fadiga matinal beber uma pequena quantidade de café

Embora o café tenha muitos benefícios para a saúde, beber muito dele pela manhã pode contribuir indiretamente para o aumento da fadiga no final do dia.

De acordo com depoimentos de participantes do estudo, alguém pode se sentir mais cansado durante o dia após consumir bebidas com cafeína. Experimentar com uma quantidade menor pode, na verdade, deixá-lo menos exausto.

Dica profissional: evite canecas. Use um menor, para reduzir a quantidade que você bebe.

Saia para ativar seu cérebro

luta cansaço matinal sair, natureza ativar o cérebro
luta cansaço matinal sair, natureza ativar o cérebro

A pretexto de levar o cão para passear ou apenas para mudar de ideias, é bom aproveitar o sol. Isso aumentará os níveis de serotonina em seu corpo e, portanto, aumentará a energia durante o dia. É uma verdade geral que passar algum tempo na natureza “faz as pessoas se sentirem mais vivas”.

Dica profissional: se sair é uma tarefa árdua de manhã cedo, ajuste a cortina para que a luz do sol possa aparecer quando você estiver se preparando para acordar.

Faça cardio ao longo da manhã

lute contra a fadiga matinal, faça exercícios aeróbicos regularmente
lute contra a fadiga matinal, faça exercícios aeróbicos regularmente

É claro que, quando você quiser voltar para a cama, os exercícios podem parecer pouco atraentes, mas pode ser exatamente o que seu corpo precisa para começar. A pesquisa correlaciona consistentemente o exercício aeróbio com a redução da fadiga. De qualquer maneira, você pode escolher entre uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou um treino mais longo para obter ainda mais benefícios.

Dica profissional: quando você estiver sem tempo, levante o corpo com alguns pulos. Mesmo 30 segundos de torção corporal podem resolver o problema ou um curto passeio cardiovascular no caminho para o trabalho.

Lide com o seu estresse

lutar contra a fadiga matinal identificar a fonte de exaustão
lutar contra a fadiga matinal identificar a fonte de exaustão

Como já escrevemos em um artigo anterior, que às vezes o estresse está fora de controle, você pode não ser capaz de resolver algumas situações durante a noite. No entanto, depois de identificá-los como uma fonte de exaustão física e mental, você pode tomar medidas para aliviá-los.

Dica Profissional: Simplifique as manhãs estressantes em casa, preparando almoços escolares na noite anterior, ou reserve um tempo para meditar pela manhã e criar calma antes do dia começar.

Crie pequenas esperanças

Às vezes, tudo o que precisamos para um impulso de energia é um pouco de emoção no horizonte. Para vencer o cansaço matinal, considere agendar um telefonema para um amigo durante seu trajeto, sair para uma caminhada ao ar livre durante o intervalo do meio da manhã ou fazer um café da manhã atraente que o tira da cama.

Dica profissional: deixe outra programação determinar a sua. Faça de um podcast ou programa de rádio matinal parte de sua rotina de despertar.

Pratique uma boa higiene do sono

lutar contra a fadiga matinal praticar uma boa higiene dormir
lutar contra a fadiga matinal praticar uma boa higiene dormir

Se seus hábitos na hora de dormir podem ter um efeito tão profundo em seu descanso, sua rotina de sono também pode. Você provavelmente já ouviu falar de higiene do sono - o punhado de boas práticas que o ajudam a adormecer à noite.

  • desligue as telas da TV, do computador ou do telefone celular uma hora antes de dormir
  • sempre volte para casa na mesma hora todas as noites
  • criar um ambiente confortável para dormir
  • Levante-se na mesma hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.

Todos estes pequenos gestos a favor do seu sono permitem manter o ritmo circadiano e ajustar o seu relógio biológico para uma melhor organização do dia.

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