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Vídeo: Ioga Mamãe Bebê - As Posturas Mais Benéficas A Se Fazer
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:44
Você está entusiasmado com a ioga, mas oprimido após o nascimento de seu filho? A boa notícia é que não há necessidade de separar seus exercícios dos cuidados infantis. Mom and Baby Yoga combina asanas que vocês dois podem fazer. Os bebês não conseguem andar nem falar, mas não têm problema em dobrar o corpo em diferentes posições. As salas especializadas oferecem aulas até para crianças de 6 semanas. Depois dos exercícios de ioga facial que estão na moda entre as mulheres, essa é a nova tendência com mil virtudes a seguir se você é uma jovem mãe.
Os benefícios da ioga para mães e bebês ou que resultados você pode esperar?
Os defensores da ioga dizem que a ioga com o bebê ajuda os pais e os bebês a se relacionarem e pode promover o desenvolvimento das habilidades motoras grossas e finas. E assim como esse treino deixa os adultos mais conscientes de seus corpos, também os torna mais atentos às necessidades dos filhos. O movimento guiado por adultos estimula músculos e nervos. O fato de o bebê ficar de bruços, por exemplo, melhora a força da parte superior do corpo e do pescoço.
Uma pesquisa recente mostrou que a ioga para crianças tem muitos benefícios, principalmente porque é uma forma de automassagem. A estimulação dos receptores de pressão na pele retarda a produção de hormônios do estresse, como o cortisol. Portanto, os padrões de sono em termos de duração e frequência mudam positivamente.
Posturas de ioga e alongamentos para bebês auxiliam na digestão e fornecem alívio para cólicas, constipação e gases. Técnicas calmantes ensinam os pais a ajudar os bebês a se acalmarem.
A ioga esportiva é uma ótima maneira para as mães fortalecerem seus corpos, equilibrarem suas mentes, relaxarem e voltarem à forma. Além disso, os bebês adoram ioga, que é para eles uma forma de interação social em um ambiente lúdico e não competitivo. Realisticamente, hábitos saudáveis aprendidos cedo na vida se transformam em usos saudáveis mais tarde.
Quando você pode começar a fazer ioga com seu bebê?
Na verdade, você pode começar a ioga mamãe e bebê sempre que quiser. Realmente depende de quando você se sente pronta, especialmente se você é uma mãe que acabou de dar à luz. O ideal é aguardar seu check-up de seis semanas para que seu médico lhe dê permissão para se exercitar. Isso é importante se você fez uma cesariana ou teve complicações pós-parto.
O que observar ao praticar ioga com uma criança?
- Certifique-se de que seus intestinos e os do bebê estejam vazios.
- Faça ioga em uma superfície macia, na melhor das hipóteses em um tapete esportivo.
- Se você não se sentir confortável com uma pose, pule-a.
- Se sentir dor no joelho, nas costas ou no pulso, pare imediatamente.
- Mantenha seu rosto relaxado, sorria para seu bebê e mantenha contato visual.
- Não exagere nos asanas.
- Comece devagar e aumente gradualmente o ritmo conforme seu corpo se torna flexível.
Principais poses de ioga para bebês e mães
Entre cerca de 1 mês e 4 meses, o bebê apenas toma consciência de seus movimentos. Ao incentivá-la a se mover em diferentes poses, você a está ajudando a sentir seu corpo por meio de alongamentos suaves.
Bebê feliz
Esta posição é algo que o pequeno já pode fazer e você pode não perceber que este é, na verdade, um exercício de ioga para bebês. Peça à criança que se deite de costas e coloque as pernas para cima. Em seguida, faça-o segurar os pés e balançar para frente e para trás. Se seu filho não agarra os pés sozinho, não se preocupe. Segure suavemente os pés dela com os joelhos dobrados e bem abertos para facilitar o alongamento. É um ótimo exercício para abrir os músculos do quadril e estimular a digestão. Além disso, é uma pose bem divertida no geral!
Pranchas e flexões (Chaturanga dandasana)
Deite-se de bruços. Mantenha as mãos ao lado da caixa torácica com os cotovelos dobrados. Coloque seu bebê na sua frente. Eleve seu corpo colocando seu peso nas palmas das mãos. Abaixe-se perto do bebê até tocar em seu nariz. Levante-se novamente e repita a posição de 10 a 20 vezes.
Os benefícios desse asana são que ele fortalece os braços, os pulsos e a coluna. Também melhora a postura, tonifica os braços e o abdômen. No entanto, você deve evitar a posição caso tenha ombros fracos ou ferimentos nas mãos.
Perna levantada
Deite de costas. Dobre os joelhos e deixe as pernas paralelas ao chão. Coloque o bebê nas pernas e segure-o pelas mãos. Levante o ombro do chão e beije a criança. Você pode repetir o movimento de 5 a 10 vezes para fortalecer os músculos abdominais. No entanto, não faça este asana se sentir dor nas costas.
Vaca-gato (Marjaryasana / Bitilasana)
Dobre as mãos e os joelhos. Coloque o bebê no colchonete de frente para você. Seus quadris devem estar sobre os joelhos e os ombros nos pulsos. Inspire ao adotar a pose de gato. Vire o cóccix para baixo e observe o bebê expirar.
Inspire ao entrar na postura da vaca. Levante o cóccix e levante a cabeça e o peito. Sorria ou faça caretas para seu bebê enquanto olha para ele enquanto move sua cabeça para cima e para baixo. Você pode entreter o bebê fazendo um miado na pose do gato e um som de "moo" na pose da vaca.
Este exercício alonga o pescoço e o tronco, promove melhores movimentos, fortalece a coluna, alivia a dor lombar e melhora a circulação sanguínea.
Quando evitar: pulsos e ombros feridos ou fracos, joelhos fracos.
Crédito da foto: spoiledyogi.com
Colocando o barco (Navasana):
Deite-se no tapete com os pés juntos e os braços de cada lado do corpo. Coloque seu bebê em seu colo. Levante o peito do chão, ao mesmo tempo que levanta os pés do chão. Estique os braços e levante o pequeno. Fique nessa posição por cinco a dez segundos.
Este asana de ioga para bebês ajuda a fortalecer o abdômen e as costas, tonificar os músculos das pernas e dos braços, queimar a gordura da barriga e promover a digestão.
Não faça esta postura se tiver diarreia, problemas respiratórios, problemas cardíacos ou tensão arterial baixa.
Crédito da foto: yogiapproved.com
Pose da cobra (Bhujangasana)
Deite-se de bruços, mantendo as pernas juntas e as palmas das mãos sob os ombros. Descanse sua testa no chão. Inspire e levante a cabeça e a caixa torácica e curve-se para trás tanto quanto possível. Mantenha a posição por alguns segundos.
Expire e volte à posição normal. Repita 5 a 10 vezes. Posicione seu bebê à sua frente e incentive-o a imitá-lo.
Este asana de ioga para bebês de mãe alivia a dor lombar, tonifica os músculos do abdômen, fortalece a coluna e melhora o suprimento de sangue e oxigênio para a pélvis. Não faça a posição em caso de lesões na coluna ou cirurgias, hérnia ou úlcera estomacal.
Crédito da foto: mariashishkina.yoga
Após cerca de 5 meses, o bebê tem um pouco mais de controle sobre seu corpo. Ele olha para cima, se vira e faz a pose da Cobra sozinho. Incentive-o a explorar as posições que vêm naturalmente para ele e ajude-o a desenvolver habilidades práticas. A força da parte superior do corpo lhe dá o poder de ficar de quatro e até começar a engatinhar. Acostumar-se a colocar peso nos pés o prepara para os primeiros passos em uma corrida.
Postura de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e o pé firmemente no chão. Deixe seu bebê ficar de frente para você, apoiando-o em suas coxas ou quadris. Seus pés devem estar distantes dos quadris. Inspire e levante os quadris do chão. Aos poucos, leve as costas o mais longe possível até os ombros. Use as mãos para segurar a criança. Fique na postura por 30 segundos.
Os principais benefícios desta posição são que ela fortalece as nádegas e os abdominais, bem como as costas e a coluna. Também reduz a ansiedade, alivia as dores nas costas e abre os pulmões. No entanto, evite se sofrer de dores no pescoço, na parte inferior das costas ou nos ombros.
Cachorro descendente
Esta é uma postura simples, mas lembre-se de que seu bebê não terá forças para fazer isso até que tenha pelo menos 6 a 10 meses de idade, quando começa a engatinhar. Peça ao bebê para colocar as duas mãos no chão e as nádegas no ar. A melhor maneira de incentivá-la a praticar essa inversão é mostrá-la e fazê-la se sentir como se fosse um jogo. Essa postura lúdica melhora a flexibilidade e as habilidades motoras.
Certamente, deve-se ter cuidado ao praticar ioga com uma criança. Em geral, quanto mais jovem for o bebê, menores e mais lentos devem ser os movimentos. É até aconselhável que os pais cantem letras para os movimentos para se certificar de que não vão muito rápido.
Os riscos da ioga para crianças
Os bebês não têm controle adequado da cabeça até os 6 meses de idade e há "pontos fracos" no crânio. Por esse motivo, os pais devem apoiar a cabeça do bebê durante a atividade.
Cerca de 5% dos bebês têm articulações hipermóveis ou tensas, e o alongamento excessivo representa um risco para eles. Lesões musculares e articulares podem ocorrer se a atividade for realizada com muito rigor. Os membros das crianças não devem ser colocados em extensões extremas e a atividade deve ser realizada apenas por 15-20 minutos de cada vez.
Para concluir, podemos dizer que a ioga para bebês é uma prática saudável, divertida e estimulante. Se feito em um ambiente seguro e calmo, é uma ótima maneira de interagir com os pais, que também prepara o bebê para a interação com outras pessoas mais tarde na vida.
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