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Dieta Whole30 Para Eliminar Toxinas Antes Do Verão
Dieta Whole30 Para Eliminar Toxinas Antes Do Verão

Vídeo: Dieta Whole30 Para Eliminar Toxinas Antes Do Verão

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Vídeo: WHOLE 30: 1ª SEMANA #DIARIODADIETA 2024, Marcha
Anonim

Dietas e dietas mudam mais rápido do que as estações! Mas existe um para todos os gostos, independentemente do seu estilo de vida. Assim, após a dieta Pégan, a dieta de 1200 calorias, a dieta cetogênica e a dieta Thonon, estamos decifrando outro movimento alimentar viral que está ganhando cada vez mais popularidade nos últimos tempos. Sua promessa? Perca quilos extras sem muitas restrições e elimine toxinas, promovendo a saúde! Concentre-se na dieta Whole30 e em todos os seus benefícios e desvantagens para o corpo!

O que exatamente é a dieta Whole30: definição, benefícios e avaliações

descriptografia completa dieta completa 30 benefícios opiniões menu ideias
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Quer perder peso sem muitas restrições? A dieta Whole30 significa algo para você? Criado em 2009 por nutricionistas norte-americanos, é tema de debate em diversos blogs e sites de saúde. Com seu slogan bastante ousado, “O Guia Completo de 30 Dias para Saúde Total e Liberdade Alimentar”, ele nos inspira a dar uma olhada e aprender o que este programa tem a oferecer.

o que é toda a dieta 30 definição benefícios regras ideias menu negativos
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Como o nome "integral" significa "integral", rapidamente percebemos que será um método baseado no consumo de nutrientes ou alimentos não processados conhecido por seu efeito adelgaçante e benéfico para o corpo. De acordo com os criadores da dieta de eliminação, Melissa Urban e Dallas Hartwig, acredita-se que produtos como frutas, vegetais e proteínas ajudam o corpo a se recuperar.

tudo sobre toda a dieta30 benefícios benefícios riscos
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A ideia básica da dieta Entier30? Retire os alimentos que geralmente têm impacto negativo no organismo para reincorporá-los gradativamente após 30 dias e identificar aqueles que causam intolerância. Basicamente, o plano alimentar de Melissa Urban e Dallas Hartwig não se trata apenas de perder peso e toxinas, mas também de mudar a maneira como você se alimenta.

Os benefícios da dieta Whole30 na saúde geral?

vantagens e desvantagens toda dieta 30 sobre saúde eficaz para perda de peso
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Os especialistas afirmam que, se a dieta de eliminação for seguida corretamente, acabará com os desejos e lanches não saudáveis, além de melhorar o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico. Outros benefícios gerais para a saúde? Pessoas que já o testaram afirmam que experimentaram uma melhor digestão, mais energia durante o dia e melhor sono e humor. Tudo isso em apenas algumas semanas!

Os efeitos da dieta de eliminação na altura?

perda de peso de dieta completa 30 eficaz
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Correndo o risco de nos repetirmos, o programa Whole30 não é uma dieta ou um regime de emagrecimento propriamente dito! Afirma-se que oferece benefícios tanto à saúde física quanto psicológicos, além de apenas perder peso (o que é parte da razão para a proibição das escalas). Claro, isso não significa que a dieta Entier30 não tenha impacto sobre o peso. As estatísticas mostram o oposto!

dieta completa 30 benefícios para a saúde regras de aconselhamento dietético a seguir
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Além do mais, eliminar certos alimentos do menu emagrece rapidamente. Isso inclui perda efetiva de gordura, aumento dos níveis de energia, redução do desejo por comida e melhora do desempenho atlético.

Alimentos a favor e a proibir + regras básicas a seguir

dieta integral 30 alimentos regras dietéticas proibidas a seguir
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Como qualquer outra dieta destinada a emagrecer o corpo e livrar o corpo de toxinas, o método Whole30 também se baseia em uma dieta baixa em carboidratos e envolve cortar os alimentos com maior teor calórico. No entanto, a dieta Whole30 não exige que você conte calorias. Aqui estão os alimentos a evitar absolutamente!

  • açúcar e todas as suas alternativas (estévia, mel e agave e xarope de bordo)
  • leguminosas (lentilhas, ervilhas, grão de bico, amendoim, missô, tofu, edamame)
  • grãos (cevada, centeio, trigo, bulgur, milho, arroz, brotos, quinua)
  • lacticínios
  • álcool e cigarros
  • aditivos alimentares
o que comer em toda a dieta de eliminação 30 alimentos proibidos
o que comer em toda a dieta de eliminação 30 alimentos proibidos

Depois de ler nossa longa lista de proibições, você provavelmente já considera a dieta muito severa e restritiva. Mas não tão rápido, porque há muitos alimentos que você pode pagar ao adotá-lo. Aqui estão alguns:

  • carnes
  • vegetais e frutas
  • frutos do mar e peixes
  • ovos
  • nozes e sementes (exceção: amendoim e manteiga de amendoim)
  • óleos vegetais
alimentos permitidos durante toda a dieta 30
alimentos permitidos durante toda a dieta 30

Além dos alimentos citados, durante o programa Whole30, é fundamental dar preferência a pratos com poucos ingredientes. Ingredientes com nomes impronunciáveis devem ser evitados. A última regra, mas não menos importante, é esquecer as escalas e as medidas corporais. Por quê ? Os criadores especificam que sua dieta é mais voltada para a melhoria da saúde geral do que para perder peso, o que é uma grande parte do slogan.

consumindo ghee durante todo o programa; 30
consumindo ghee durante todo o programa; 30

Mas cada regra tem sua exceção! No caso da dieta de eliminação, laticínios não são permitidos, mas o consumo de manteiga clarificada é perfeitamente possível. E embora o açúcar caia na lista de restrições, produtos e refeições que incluem açúcar de frutas são aceitáveis. Quanto às leguminosas a evitar, o feijão verde é uma exceção. Sal de cozinha e vinagre, geralmente contendo açúcar, também não devem ser proibidos durante esses 30 dias.

Antes de iniciar a dieta Entier30 …

definição de dieta completa 30 regras alimentares a seguir
definição de dieta completa 30 regras alimentares a seguir

Outra regra importante a considerar antes de começar é o engajamento, que é solicitado pelos criadores de várias maneiras. Primeiro, escolha uma data de início, sem ser amanhã! Ao escolher uma data específica, você tem a possibilidade de planejar suas corridas durante os próximos 30 dias. Você pode determinar o início dependendo das ocasiões e eventos que surgirem no futuro próximo (casamento, batismo, chá de bebê, aniversário). Informe também sua família e amigos que você está seguindo o programa em questão.

Desvantagens e riscos a considerar

riscos e negativos toda dieta 30
riscos e negativos toda dieta 30

Embora a dieta Whole30 promova o consumo de frutas, vegetais e alimentos não processados, a falta de alimentos ricos em nutrientes, como legumes, soja e produtos lácteos pode interromper a ingestão diária de nutrientes, o que pode ter um impacto negativo sobre o corpo. E embora regras rígidas sejam uma boa maneira de redefinir os hábitos alimentares de algumas pessoas, dietas desse tipo geralmente são difíceis de seguir a longo prazo.

dieta completa 30 efeitos positivos na saúde física psicológica
dieta completa 30 efeitos positivos na saúde física psicológica

Resumindo, o método Entier30 é uma boa ideia para aqueles que desejam reiniciar completamente seus hábitos alimentares. Se, por outro lado, seu objetivo é apenas emagrecer a cintura, prefira uma dieta alternativa como a de Beyoncé, que a cantora seguia antes de suas apresentações no festival Coachella em 2018.

Críticas e opiniões

dieta completa 30 benefícios para a saúde conselho alimentar conselho especializado
dieta completa 30 benefícios para a saúde conselho alimentar conselho especializado

Todas as dietas vêm com comentários! Quanto ao programa Whole30, as opiniões negativas estão, é claro, relacionadas a regras dietéticas excessivamente rígidas. Quatro semanas sem açúcar e cálcio é, segundo as avaliações, um período muito longo de restrições. Trair, não importa o que aconteça (adicionar leite ao café ou comer um pouco de lentilhas), exige que você reinicie o programa e, portanto, é considerada uma abordagem muito rígida, se não injustificada. Alguns nutricionistas afirmam que a dieta não é adequada para vegetarianos, devido à falta de laticínios.

Dieta Whole30: menu de amostra por 1 semana

dieta completa 30 exemplo de menu 1 semana
dieta completa 30 exemplo de menu 1 semana

Para quem já decidiu ir em frente, aqui está o que você pode preparar para a primeira semana de dieta!

Dia 1:

  • Café da manhã - batata doce com maçã, salsicha e ovos.
  • Almoço - salada de frango com espinafre e sementes de romã
  • Jantar - camarão com alho e macarrão de abobrinha.

Dia 2:

  • Café da Manhã - ovo frito com sanduíche vegetariano
  • Almoço - sopa de vegetais
  • Jantar - cogumelos recheados com almôndegas, abacate e tomate

Dia 3:

  • Café da manhã - um smoothie sem leite
  • Almoço - Galette de abobrinha e salada verde
  • Jantar - batata doce recheada com legumes e fatias de abacate.

Dia 4:

  • Café da manhã - ovos fritos com presunto.
  • Almoço - porco com cominho e repolho
  • Jantar - bacalhau coberto de bruschetta e servido com brócolis.

Dia 5:

  • Café da manhã - pêra, ameixa, maçã, banana, abacate e smothiee de salsa.
  • Almoço - fritada de vegetais e salmão defumado
  • Jantar - frango assado com cranberries e vegetais

Dia 6:

  • Café da manhã - ovos pochê em molho de tomate
  • Almoço - sanduíche de peru com salada verde
  • Jantar - pato com legumes preparados na panela elétrica

Dia 7:

  • Café da manhã - abacate recheado com frutos do mar e pimentão vermelho
  • Almoço - abobrinha recheada com carne moída em molho de tomate.
  • Jantar - ensopado de carne, abobrinha, cebola e cogumelos.

Ideias para lanches

todo 30 programas exemplos de dieta lanches
todo 30 programas exemplos de dieta lanches

Embora relativamente rigorosa, a dieta Entier30 permite lanches. Algumas das melhores sugestões que você pode tentar são:

  • maçãs com manteiga de avelã
  • Melão e proschiutto
  • ovos cozidos
  • salada de frutas
  • salada de algas
  • nozes
  • banana

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