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Vídeo: Dieta Whole30 Para Eliminar Toxinas Antes Do Verão
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:44
Dietas e dietas mudam mais rápido do que as estações! Mas existe um para todos os gostos, independentemente do seu estilo de vida. Assim, após a dieta Pégan, a dieta de 1200 calorias, a dieta cetogênica e a dieta Thonon, estamos decifrando outro movimento alimentar viral que está ganhando cada vez mais popularidade nos últimos tempos. Sua promessa? Perca quilos extras sem muitas restrições e elimine toxinas, promovendo a saúde! Concentre-se na dieta Whole30 e em todos os seus benefícios e desvantagens para o corpo!
O que exatamente é a dieta Whole30: definição, benefícios e avaliações
Quer perder peso sem muitas restrições? A dieta Whole30 significa algo para você? Criado em 2009 por nutricionistas norte-americanos, é tema de debate em diversos blogs e sites de saúde. Com seu slogan bastante ousado, “O Guia Completo de 30 Dias para Saúde Total e Liberdade Alimentar”, ele nos inspira a dar uma olhada e aprender o que este programa tem a oferecer.
Como o nome "integral" significa "integral", rapidamente percebemos que será um método baseado no consumo de nutrientes ou alimentos não processados conhecido por seu efeito adelgaçante e benéfico para o corpo. De acordo com os criadores da dieta de eliminação, Melissa Urban e Dallas Hartwig, acredita-se que produtos como frutas, vegetais e proteínas ajudam o corpo a se recuperar.
A ideia básica da dieta Entier30? Retire os alimentos que geralmente têm impacto negativo no organismo para reincorporá-los gradativamente após 30 dias e identificar aqueles que causam intolerância. Basicamente, o plano alimentar de Melissa Urban e Dallas Hartwig não se trata apenas de perder peso e toxinas, mas também de mudar a maneira como você se alimenta.
Os benefícios da dieta Whole30 na saúde geral?
Os especialistas afirmam que, se a dieta de eliminação for seguida corretamente, acabará com os desejos e lanches não saudáveis, além de melhorar o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico. Outros benefícios gerais para a saúde? Pessoas que já o testaram afirmam que experimentaram uma melhor digestão, mais energia durante o dia e melhor sono e humor. Tudo isso em apenas algumas semanas!
Os efeitos da dieta de eliminação na altura?
Correndo o risco de nos repetirmos, o programa Whole30 não é uma dieta ou um regime de emagrecimento propriamente dito! Afirma-se que oferece benefícios tanto à saúde física quanto psicológicos, além de apenas perder peso (o que é parte da razão para a proibição das escalas). Claro, isso não significa que a dieta Entier30 não tenha impacto sobre o peso. As estatísticas mostram o oposto!
Além do mais, eliminar certos alimentos do menu emagrece rapidamente. Isso inclui perda efetiva de gordura, aumento dos níveis de energia, redução do desejo por comida e melhora do desempenho atlético.
Alimentos a favor e a proibir + regras básicas a seguir
Como qualquer outra dieta destinada a emagrecer o corpo e livrar o corpo de toxinas, o método Whole30 também se baseia em uma dieta baixa em carboidratos e envolve cortar os alimentos com maior teor calórico. No entanto, a dieta Whole30 não exige que você conte calorias. Aqui estão os alimentos a evitar absolutamente!
- açúcar e todas as suas alternativas (estévia, mel e agave e xarope de bordo)
- leguminosas (lentilhas, ervilhas, grão de bico, amendoim, missô, tofu, edamame)
- grãos (cevada, centeio, trigo, bulgur, milho, arroz, brotos, quinua)
- lacticínios
- álcool e cigarros
- aditivos alimentares
Depois de ler nossa longa lista de proibições, você provavelmente já considera a dieta muito severa e restritiva. Mas não tão rápido, porque há muitos alimentos que você pode pagar ao adotá-lo. Aqui estão alguns:
- carnes
- vegetais e frutas
- frutos do mar e peixes
- ovos
- nozes e sementes (exceção: amendoim e manteiga de amendoim)
- óleos vegetais
Além dos alimentos citados, durante o programa Whole30, é fundamental dar preferência a pratos com poucos ingredientes. Ingredientes com nomes impronunciáveis devem ser evitados. A última regra, mas não menos importante, é esquecer as escalas e as medidas corporais. Por quê ? Os criadores especificam que sua dieta é mais voltada para a melhoria da saúde geral do que para perder peso, o que é uma grande parte do slogan.
Mas cada regra tem sua exceção! No caso da dieta de eliminação, laticínios não são permitidos, mas o consumo de manteiga clarificada é perfeitamente possível. E embora o açúcar caia na lista de restrições, produtos e refeições que incluem açúcar de frutas são aceitáveis. Quanto às leguminosas a evitar, o feijão verde é uma exceção. Sal de cozinha e vinagre, geralmente contendo açúcar, também não devem ser proibidos durante esses 30 dias.
Antes de iniciar a dieta Entier30 …
Outra regra importante a considerar antes de começar é o engajamento, que é solicitado pelos criadores de várias maneiras. Primeiro, escolha uma data de início, sem ser amanhã! Ao escolher uma data específica, você tem a possibilidade de planejar suas corridas durante os próximos 30 dias. Você pode determinar o início dependendo das ocasiões e eventos que surgirem no futuro próximo (casamento, batismo, chá de bebê, aniversário). Informe também sua família e amigos que você está seguindo o programa em questão.
Desvantagens e riscos a considerar
Embora a dieta Whole30 promova o consumo de frutas, vegetais e alimentos não processados, a falta de alimentos ricos em nutrientes, como legumes, soja e produtos lácteos pode interromper a ingestão diária de nutrientes, o que pode ter um impacto negativo sobre o corpo. E embora regras rígidas sejam uma boa maneira de redefinir os hábitos alimentares de algumas pessoas, dietas desse tipo geralmente são difíceis de seguir a longo prazo.
Resumindo, o método Entier30 é uma boa ideia para aqueles que desejam reiniciar completamente seus hábitos alimentares. Se, por outro lado, seu objetivo é apenas emagrecer a cintura, prefira uma dieta alternativa como a de Beyoncé, que a cantora seguia antes de suas apresentações no festival Coachella em 2018.
Críticas e opiniões
Todas as dietas vêm com comentários! Quanto ao programa Whole30, as opiniões negativas estão, é claro, relacionadas a regras dietéticas excessivamente rígidas. Quatro semanas sem açúcar e cálcio é, segundo as avaliações, um período muito longo de restrições. Trair, não importa o que aconteça (adicionar leite ao café ou comer um pouco de lentilhas), exige que você reinicie o programa e, portanto, é considerada uma abordagem muito rígida, se não injustificada. Alguns nutricionistas afirmam que a dieta não é adequada para vegetarianos, devido à falta de laticínios.
Dieta Whole30: menu de amostra por 1 semana
Para quem já decidiu ir em frente, aqui está o que você pode preparar para a primeira semana de dieta!
Dia 1:
- Café da manhã - batata doce com maçã, salsicha e ovos.
- Almoço - salada de frango com espinafre e sementes de romã
- Jantar - camarão com alho e macarrão de abobrinha.
Dia 2:
- Café da Manhã - ovo frito com sanduíche vegetariano
- Almoço - sopa de vegetais
- Jantar - cogumelos recheados com almôndegas, abacate e tomate
Dia 3:
- Café da manhã - um smoothie sem leite
- Almoço - Galette de abobrinha e salada verde
- Jantar - batata doce recheada com legumes e fatias de abacate.
Dia 4:
- Café da manhã - ovos fritos com presunto.
- Almoço - porco com cominho e repolho
- Jantar - bacalhau coberto de bruschetta e servido com brócolis.
Dia 5:
- Café da manhã - pêra, ameixa, maçã, banana, abacate e smothiee de salsa.
- Almoço - fritada de vegetais e salmão defumado
- Jantar - frango assado com cranberries e vegetais
Dia 6:
- Café da manhã - ovos pochê em molho de tomate
- Almoço - sanduíche de peru com salada verde
- Jantar - pato com legumes preparados na panela elétrica
Dia 7:
- Café da manhã - abacate recheado com frutos do mar e pimentão vermelho
- Almoço - abobrinha recheada com carne moída em molho de tomate.
- Jantar - ensopado de carne, abobrinha, cebola e cogumelos.
Ideias para lanches
Embora relativamente rigorosa, a dieta Entier30 permite lanches. Algumas das melhores sugestões que você pode tentar são:
- maçãs com manteiga de avelã
- Melão e proschiutto
- ovos cozidos
- salada de frutas
- salada de algas
- nozes
- banana
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