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Vídeo: Estimule Sua Memória: Como Melhorá-la Naturalmente
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Última modificação: 2024-01-11 22:55
No carrossel dos dias, tentamos lidar com o estresse, que muitas vezes se torna a causa de lapsos de memória. Esses momentos são fruto de uma vida agitada e intensa. Embora isso possa ser completamente normal, é imperativo estimular sua memória para evitar condições neurológicas graves como a doença de Alzheimer ao longo do tempo. Além das peculiaridades genéticas, a dieta e o estilo de vida também têm um grande impacto sobre como lembrar e interpretar os fatos. Com base em pesquisas e experiência, nossa equipe editorial tem tentado formular algumas idéias para manter a memória ativa por mais tempo.
Como estimular sua memória evitando certos alimentos?
Embora nossa equipe editorial tenha desvendado o segredo para a juventude japonesa e a longevidade do chá matcha, os benefícios para a saúde mental das nozes e suplementos dietéticos decifrados que prejudicam o cérebro, desta vez vamos desenhar um mapa eurístico para estimular sua memória de várias maneiras.
Coma menos açúcar adicionado
Assim como o sal, o açúcar está entre os “assassinos silenciosos” que devem ser evitados ao máximo. Comer muito açúcar adicionado cria muitos problemas de saúde e doenças crônicas, incluindo declínio cognitivo.
A pesquisa mostrou que uma dieta rica em açúcar pode levar à perda de memória e redução do tamanho do cérebro, especialmente na área do cérebro que armazena a memória de curto prazo. Por exemplo, um estudo com mais de 4.000 indivíduos descobriu que aqueles que consumiam mais bebidas açucaradas, como refrigerantes, tinham menor volume cerebral total e memórias mais pobres, em média, em comparação com pessoas que consumiam menos açúcar. Portanto, reduzir a ingestão de açúcar não só ajuda a aumentar a memória, mas também melhora a saúde geral.
Para não privar seu paladar da doçura, opte por substitutos do açúcar, como adoçante de fruta de monge, melaço verde, estévia. Como reduzir o consumo de açúcar não é uma questão insolúvel!
Experimente um suplemento de óleo de peixe
Por ser rico em ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), óleo de peixe e óleo de krill têm conteúdo de gordura importante para a saúde geral. Está comprovado que reduzem o risco de doenças cardíacas, diminuem a inflamação, aliviam o estresse e a ansiedade e retardam o declínio mental. Graças aos suplementos de óleo de peixe, pode-se melhorar a memória, especialmente em pessoas mais velhas, revelam os dados. Melhor ainda, os suplementos, ricos em DHA e EPA, podem suprimir os sintomas leves iniciais de perda de memória.
Reduza os carboidratos refinados
Comer grandes quantidades de carboidratos refinados como bolos, cereais, biscoitos, arroz branco e pão branco pode prejudicar sua memória. Nesse sentido, uma dieta pobre em FODMAP pode ser a chave para uma boa saúde e, em particular, para a estabilidade da capacidade cognitiva. Assim como o açúcar adicionado, os carboidratos refinados levam a um aumento no açúcar no sangue, o que pode danificar seu cérebro com o tempo. Dietas ricas em carboidratos refinados têm sido associadas à demência, declínio cognitivo e redução da função cerebral.
Escolha alimentos antiinflamatórios
Certos alimentos são verdadeiros remédios antiinflamatórios naturais. Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação no corpo e o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Você pode obter antioxidantes de alimentos como frutas, vegetais e chás. Certamente, comer frutas vermelhas, que são particularmente ricas em antioxidantes como flavonóides e antocianinas, pode ser uma ótima maneira de prevenir a perda de memória.
Incluir curcumina em seu menu
Em altas concentrações na raiz da cúrcuma, a curcumina faz parte de uma classe de compostos chamados polifenóis. É um poderoso antioxidante que exerce poderosos efeitos antiinflamatórios no corpo.
Vários estudos em animais mostraram que a curcumina reduz o dano oxidativo e a inflamação no cérebro e também diminui a quantidade de placas amilóides. Eles se acumulam nos neurônios e causam a morte de células e tecidos, levando à perda de memória e ao avanço da doença de Alzheimer. Conheça nosso zoom sobre os benefícios da cúrcuma e experimente o chá de cúrcuma para enfrentar o resfriado e os vírus.
Adicione cacau à sua dieta
A pesquisa sugere que os flavonóides do cacau são particularmente benéficos para o cérebro porque podem estimular o crescimento de vasos sanguíneos e neurônios. Como resultado, o fluxo sanguíneo para as partes do cérebro envolvidas na memória aumenta.
Para obter o máximo do chocolate, escolha chocolate amargo com teor de cacau de 70% ou mais. Isso garante que ele contenha maiores quantidades de antioxidantes, como flavonóides.
Aproveite o tempo para meditar
Relaxamento e apaziguamento são garantidos se você adotar a prática da meditação. Entre os impactos positivos estão a redução do estresse e da dor, além da redução da pressão arterial. Como resultado, o cérebro rejeita fatores embaraçosos e libera “espaço” para emoções e associações positivas e gratificantes. Alguns pesquisadores até afirmam que o cérebro aumenta de tamanho.
Um exemplo de referência são os alunos taiwaneses que se envolveram em práticas de meditação, como atenção plena, e exibiram memória operacional espacial significativamente melhor do que os alunos que não praticaram técnicas de meditação. A memória operacional espacial é a capacidade de reter e processar informações em sua mente sobre a posição de objetos no espaço.
Mantenha um peso saudável para aumentar a memória e o foco
Na verdade, manter um peso corporal saudável é essencial para o bem-estar e é uma das melhores maneiras de manter o corpo e a mente em boa forma. Vários estudos classificaram a obesidade como fator de risco para declínio cognitivo. Além disso, a obesidade infantil pode levar a mudanças nos genes associados à memória que a afetam negativamente.
Quanto à resistência à insulina e à inflamação que se segue, ambas têm um impacto negativo no cérebro. Um estudo com 50 pessoas de 18 a 35 anos descobriu que um índice de massa corporal mais alto estava associado a um desempenho significativamente pior em testes de memória. Portanto, o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, que é uma doença progressiva, pode destruir a memória e as funções cognitivas.
Durma o suficiente para dar ao cérebro tempo para descansar
A falta de sono tem sido associada a memória fraca por algum tempo. Como o sono de boa qualidade desempenha um papel importante na consolidação da memória, há um processo no qual as memórias de curto prazo são fortalecidas e transformadas em memórias duradouras. Um grupo de crianças foi treinado para testes de memória à noite, e depois testado na manhã seguinte, após uma noite de sono. O outro grupo foi treinado e testado no mesmo dia, sem dormir entre o treinamento e o teste. Aparentemente, o grupo que dormiu entre o treinamento e o teste teve uma pontuação 20% melhor nos testes de memória.
De acordo com um experimento com enfermeiras que trabalham no turno da noite, elas cometem mais erros matemáticos em comparação com as enfermeiras que trabalham no turno diurno. Os especialistas em saúde recomendam que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite para uma boa memória.
Pratique a atenção plena
Mindfulness é um estado mental no qual você se concentra em sua situação atual de forma lúcida e considera o ambiente e seus sentimentos sobriamente. Essa técnica é usada na meditação, mas as duas não são a mesma coisa. A meditação é uma prática mais formal, enquanto a atenção plena é um hábito mental que você pode usar em qualquer situação. Estudos demonstraram que a atenção plena é eficaz na redução do estresse e na melhoria do foco e da memória. Ao praticar, você diminuirá o risco de declínio cognitivo relacionado à idade e obterá uma melhora geral no bem-estar psicológico. Portanto, incorpore técnicas de atenção plena em sua rotina diária, prestando mais atenção à sua situação atual,concentrando-se em sua respiração e redefinindo suavemente sua atenção quando sua mente divaga.
Beba menos álcool
Não há dúvida de que consumir bebidas alcoólicas em excesso pode prejudicar sua saúde de várias maneiras e pode ter um impacto negativo em sua memória, criando déficits nela. Um estudo com 155 calouros descobriu que os alunos que consumiram seis ou mais drinques por um curto período de tempo, semanal ou mensalmente, tiveram dificuldade em testes de recordação de memória imediatos e atrasados em comparação com alunos que nunca beberam excessivamente. O álcool tem efeitos neurotóxicos no cérebro, danificando o hipocampo, uma parte do cérebro que desempenha um papel vital na memória. Embora tomar uma ou duas bebidas de vez em quando seja perfeitamente saudável, evitar o consumo excessivo de álcool é uma maneira inteligente de proteger a memória. Finalmente,a vida sem álcool garante uma atividade mental decente.
Treine seu cérebro lendo e pensando em jogos
Exercitar suas habilidades cognitivas em jogos de quebra-cabeça é uma maneira divertida e eficaz de aumentar sua memória. A internet e os jornais estão repletos de palavras cruzadas, jogos de recordação de palavras e até aplicativos móveis de treinamento de memória que são ótimas maneiras de aumentar a memória. Os anos cinquenta devem pensar em aumentar sua memória para evitar a demência e, mais tarde, a demência. Portanto, colocar desafios diante de seu cérebro sempre o mantém acordado e pronto para responder.
Teste seus níveis de vitamina D
A vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitas funções vitais no corpo. Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados a uma série de problemas de saúde, incluindo a redução da função cognitiva. A deficiência de vitamina D é muito comum, especialmente em climas mais frios e com pele mais escura. Converse com seu médico sobre fazer um exame de sangue para ver se você precisa de um suplemento de vitamina D.
Para concluir, existem muitas maneiras divertidas, simples e até deliciosas de melhorar sua memória. Exercitar a mente e o corpo, saborear um pedaço de chocolate de qualidade e reduzir a quantidade de açúcar adicionado à dieta são ótimas técnicas. Experimente adicionar algumas dessas dicas baseadas na ciência à sua rotina diária para melhorar a saúde do seu cérebro e manter sua memória nas melhores condições.
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